Что такое пилатес? Особенности и виды упражнений гимнастики красоты


пилатес Сейчас редко можно встретить представительницу прекрасной половины человечества, которая бы не хотела иметь стройную фигуру. Изо дня в день, посматривая модные журналы, мы восхищаемся точеными талиями супермоделей, актрис, известных леди, их стройными длинными ножками и упругими формами. А между тем, мечты можно очень легко воплотить в реальность, и даже совсем необязательно для того, чтобы привести свое тело в идеальное состояние, ограничивать в себя в разных вкусных сладких лакомствах. Сейчас каждый хороший фитнес-клуб предлагает дамам такую услугу как пилатес. Что такое пилатес и как лучше заниматься, так называемой, гимнастикой красоты?

Пилатес – особый вид фитнеса, не включающий в себя различные кардионагрузки, он делает тело более стройным, подтянутым, грациозным. Комплекс упражнений направлен на все группы мышц, а также повышает общее самочувствие и настроение.

Виды упражнений

пилатес для начинающих Пилатес – довольно широкое понятие, он включает в себя много различных комплексов занятий. Можно делать упражнения на ровной поверхности, лежа или сидя. Они укрепляют в первую очередь все мышцы спины, а также улучшают осанку. Можно заниматься пилатесом, используя различные виды спортивного инвентаря. Это и гантели, и эспандеры, но больше всего популярны большие мячи, на которых выполняются всевозможные упражнения на многие группы мышц. А самые мелкие из мышц помогут развить разнообразные тренажеры без фиксированной опоры, они сделают тело заметно более стройным и подтянутым.

Упражнения на мышцы пресса для начинающих

Упражнение «Лодочка»

Простое, но полезное для тела упражнение. Сесть на пол и крепко обхватить бедра руками. Стопы должны располагаться на полу, а ноги находиться примерно на ширине таза. Тянемся вверх, держа спину прямо. Постепенно отрываем стопы от земли, держа лодыжки параллельно полу. Ненадолго замираем, глубокий вдох, а выдыхая, слегка округлим живот. При выполнении упражнения важно контролировать дыхание. Еще раз вдохнув, выпрямляем спину и повторяем движения.

Упражнение «Русалочка»

Для качественного выполнения упражнения нужно поудобнее устроиться на полу на коленях, перенеся вес на правое бедро. Правой рукой опираемся о пол на расстоянии около 15 сантиметров от тела и выпрямляем локоть, а левую ладонь кладем на колено. Отталкиваемся от пола рукой и приподнимаем таз. Медленно выдыхаем и опускаемся. Повторяем упражнение, поменяв начальное положение правой и левой руки.

Упражнение «Пика»

Упражнение делается на большом мяче. Лежа на нем, расположим руки на полу, чтобы мячик оказался между лодыжек. Держим тело параллельно полу и напрягаем пресс, делая глубокий вдох. Выдыхая, поднимаем таз и перекатываем мяч к рукам, держа ноги прямо. Снова делаем глубокий вдох и повторяем упражнение.

Что нужно для занятий пилатесом

занятия пилатесом Итак, что же нам потребуется, если возникло желание заняться пилатесом? Понадобится простой, но очень удобный комплект спортивной одежды, в котором будет максимально комфортно – ни одно движение не будет скованным. Нужно выбрать легкую обувь, а еще лучше – носки. Можно ходить на тренировки и босиком, для кого-то так гораздо удобнее.

Следует помнить, что принимать пищу менее чем за час до занятий крайне не рекомендуется. На тренировках важно дышать исключительно брюшным прессом, а также выполнять все упражнения последовательно и качественно – от этого зависит конечный результат. Не стоит сразу записываться в продолжающую группу, к гимнастике нужно приобщаться постепенно.

Занятия пилатесом подходят представительницам разного возраста и степени спортивной подготовки. Важно лишь разработать с тренером определенную программу с учетом индивидуальных особенностей фигуры, чтобы добиться наилучшего результата. Гимнастика красоты не только дает заметные результаты, не зависимо от начальных данных и общего типа телосложения, но и работает достаточно быстро. Первые приятные достижения можно заметить уже через 10 занятий, а через 20 – радоваться успеху: тело будет выглядеть замечательно, да и для здоровья полезно.

 

Больше интересного

...

Поделиться мнением