Полюбовница

Каждая прекрасная представительница мечтает быть стройной и молодой, но не все знают, как достичь заветной цели. Один из эффективных способов – диета молодости, основанная на сбалансированном питании и употреблении только натуральных продуктов, таких как овощи, фрукты, орехи, злаки и рыба.

Овощи и фрукты

Начать правильный рацион следует с овощей и фруктов, так как в них нет вредных калорий, плюс содержится много полезных веществ, среди которых клетчатка и антиоксиданты. Первое поможет надолго остаться сытой, второе – сохранит молодость.

Исследования доказали, что многие ягоды и листовые овощи богаты антиоксидантами, замедляющими процессы старения в организме и препятствующими риску возникновения болезни Альцгеймера, артрита и остеопороза.

Белковые продукты

После 40 лет в женском организме происходят изменения, которые неблагоприятно сказываются на здоровье. Одно из них – снижение мышечной массы, из-за которого ухудшается метаболизм, быстрее откладываются лишние килограммы, появляется физическая слабость и уменьшается способность к восстановлению после травм.

Эту проблему предотвращает наличие белка в рационе. Его много в курице и индейке, нежирной говядине, яйцах, бобах, рыбе и молочных продуктах. Диетологи рекомендуют представительницам старше 35 лет включать в рацион не менее 300 г белковых продуктов.

Полезные жиры

Обязательный элемент диеты молодости – полезные жиры, которые уменьшают хронические воспалительные процессы и положительно влияют на настроение. Их можно найти в орехах, растительном масле и рыбе, богатой полинасыщенными жирными кислотами Омега-3.

Цельнозерновые злаки

Отличающиеся высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов цельнозерновые злаки (рис, гречка, пшеница) и производимые из них продукты (паста, крупы, хлеб) принесут большую пользу для фигуры и молодости организма.

Они способствуют профилактике рака прямой кишки, сердечнососудистых заболеваний, гипертонии и диабета. Помимо прочего, клетчатка помогает держать в норме вес, дает ощущение сытости, а сложные углеводы поддерживают должный уровень глюкозы в крови.

Напитки

Кроме твердой пищи организму нужна жидкость, и в диету молодости включены как рекомендуемые вода, кофе и чай.

• При ограничениях в еде чувство жажды нередко воспринимается желанием перекусить. В таких случаях следует выпить стакан очищенной воды: она не только утолит ложный голод, но и поддержит организм в тонусе, обогатит микроэлементами и минералами.
• В натуральном черном, белом и зеленом чае содержатся активные антиоксиданты, снижающие риск возрастных изменений с памятью, активизирующие иммунитет и предотвращающие возникновение инфаркта.
• Кофе способствует укреплению стенок сосудов, предотвращает риск возникновения диабета 2 типа и болезни Паркинсона. Бодрящий напиток рекомендуется пить на завтрак, можно с добавлением молока.

***

Любая диетическая программа даст более быстрый и эффективный результат, если сопровождать ее занятиями спортом.

В диете молодости физические нагрузки по 30 минут в день 5 раз в неделю – обязательный элемент. Почему? Активность поддерживает мышечную массу, способствует нормальной работе сердца и легких и улучшает метаболизм.

Пусть каждая прекрасная представительница будет здорова и красива, и в этом ей поможет диета молодости!